(!)Pretplatite se na naš kanal na Zen >>IDEJE za život| NOVATE.RU<
Težina vježbe su sve popularniji u fitness svijetu, zahvaljujući učinkovitosti i jednostavnosti njihovog izvršenja (za koje u stvari morate koristiti svoju vlastitu težinu). „Plank” - je oblik vježbanja na tjelesnu težinu, što očito nikada neće izaći iz mode, jer ne zahtijeva dugotrajan i čini ga moguće postići značajne rezultate u relativno kratkom vrijeme.
Postoje mnoge web stranice i blogove, gdje je detaljno opisao kako napraviti vježbe i učitava core mišiće. Međutim, većina od tih stranica su zanemareni objašnjenje prednosti osim mršavljenja može pružiti istu „strip”. Dakle, što se događa ako bi „bar” svaki dan.
1. ton
„Plank” - idealno vježbe za glavne grupe mišića. Uključivanje rectus abdominis, poprečne trbušne mišiće, obliques i stražnjicu. Ne podcjenjujte važnost ih jačanja.
- poprečni mišići: odgovorni za dizanje utega;
- rectus: odgovoran je za poznate „šest-paket”;
- obliques: odgovoran za „savijanje” i „uvijanje” tijela;
- stražnjica: odgovorni su za držanje.
2. prevencija
Vježba „bar” vam omogućuje da izgradite mišiće, te osigurati da ne vrše prevelik pritisak na kralježnicu ili kuka. Redovita praksa „bar” jača mišiće i pruža leđima podršku.
3. metabolizam
„Plank” - odličan način za izgubiti težinu. Vježba je zajamčeno da se spali više kalorija, čak i sjedeći posao. To je osobito važno ako je osoba provodi većinu svog dana na računalo. Osim toga, svakodnevno izvođenje vježbi kod kuće u trajanju od 1 do 10 minuta prije ili poslije posla će osigurati visoku razinu metabolizma tijekom dana.
4. stav
Vježba „remen” poboljšava držanje tijela. Ovo je velika vijest, jer dobro držanje daje puno prednosti. Držanje podržavaju kosti u „ispravnom” poziciji, što znači da su zglobovi će biti jači i bolji tonus mišića. Također držanje osigurava da kralježnice u ispravan položaj. Povrh svega, osobe s dobro držanje izgledati bolje, zdravije i više samopouzdanja.
5. ravnoteža
Naravno, neki ljudi ikada osjećaju da ne mogu stajati na jednoj nozi više od nekoliko sekundi. Osim toga, to nije bilo zbog stanja umora ili opijenosti ali zbog trbušne mišiće nisu dovoljno jaki da daju ravnotežu.
6. savitljivost
Fleksibilnost - to je ključna prednost regularnom provedbi projekta „bara”, kao što je ova vježba jača i seže sve mišićne skupine - ruke, lopatica i ključnu kost, a proteže loza, noge i prsti. Ako radimo „strani trake”, to će nam pomoći da se razvije obliques, koji će pružiti dodatne pogodnosti za tijelo.
7. živčani sustav
Vježba utječe na živčani sustav, što je odličan alat za poboljšati ukupnu raspoloženje. Planck proteže mišiće i pomaže da se osloboditi stresa i napetosti. Jednom dnevno muškarac sjedi na stolici, kod kuće ili na poslu, onda mišići bedru „stezanja”, i noge postaju teške zbog pogoršanja protoka krvi.
Također razvija napona rameni pojas s obzirom na činjenicu da je osoba prisiljena nagnuti naprijed cijeli dan. Sve ove okolnosti također rezultirati previše napetosti mišića. Dobra vijest je da vježba „bar” ne samo da je umirujuće, ali također može snimati simptome anksioznosti i depresije - ali samo ako napravite vježbe dio njihovih svakodnevnih života.
Svatko tko želi biti u jutarnjim vesela i sretna, to je vrijedno plaćati pozornost na idealno za punjenje, koji će dati pozitivno raspoloženje i živost za cijeli dan.
(!)Pretplatite se na naš kanal na Zen >>IDEJE za život| NOVATE.RU<
Više informacija na našoj web stranici Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/