Snažan i miran san - ključ za dobro zdravlje. No, hrkanje ukazuje na to da tijelo sadrži bilo kakvu zloporabu. To sprječava neugodan manifestacija u potpunosti opustiti, ne samo za osobe koje pate od jakih zvukova neugodne, ali i okolnosti taoca - koji spava u blizini. Često potpuno nemoguće riješiti hrkanja, ali da se može značajno smanjiti - to je stvarno istina.
1. Pijte puno tekućine
Ako je nos i usta su suha ili čak nešto više od sušene, to može uzrokovati hrkanje. Nedostatak vlage često rezultira upalom pluća ili iritacije sluznice, što pak može dovesti do hrkanja. Dakle, to je važno kako bi bili sigurni da je u toku dana piti dovoljno vode.
Kognitivna činjenica: Hrkanje - soničnog manifestaciju odstupanja u prirodnom funkcioniranje tijela - vremenske odgode disanja, koji se nazivaju vrijeme spavanja.
2. dodatna vlaga
Kako bi se osigurala optimalna količina vode da bude sigurna, koristite ovlaživač zraka i zraka. Mora se postaviti u spavaću sobu i uživati svake noći. Optimalna razina vlažnosti u prostoriji pomoći će smanjiti neugodne simptome apneje.
>>>>Ideje za život | NOVATE.RU<<<<
3. Vrući tuš ili kada noću
Hladno ili hipotermija, uz kašalj ili hladno, može uvelike poboljšati hrkanje. Sa hladnim sužava dišnih putova, disanje postaje teško, tu su i karakteristične zvukove loš dah. Uzimajući topla kupka ili tuš može olakšati nosa i poboljšati stanje sluznice usta i nosa koji se otvara dišnih puteva i omogućiti tiše i glatko disanje.
4. Utvrditi uzrok hrkanja
Postoje tri glavna razloga zašto ljudi hrkanje. Liječnici vjeruju da je najvjerojatnije da je hrkanje uzroka: pretilost, zloupotreba alkohola i pušenja. Ako hrkanje cigarete i piće, to stvarno može uzrokovati redovne hrkanje. Bez tih čimbenika, možemo riješiti problem u korijenu. Barem, preporuča se da ne piju alkohol prije odlaska u krevet. A za one koji pate od prekomjerne težine, potrebno je razmišljati o pravilnu prehranu.
Vidi također: Mladi remake „Hruščov-odnushku” naslijeđena, u modernom 2-sobni stan
5. Ispravan položaj tijekom spavanja
Ležeći na leđima za vrijeme spavanja - znači otvorite svoj dodatni faktor za hrkanje. U tom položaju tlaku koji je veći na vratu. Osim toga, jezik je također blago spušta u grlu, koji također uzrokuje hrkanje. Ležeći na boku, možete značajno smanjiti vjerojatnost hrkanja.
6. Posebne vježbe za jezik i grla
Trening jezik, donji dio ždrijela i mekog nepca može značajno smanjiti hrkanje. Ovi dijelovi usne šupljine tijekom spavanja obično je opuštena, a to dovodi do ograničenja protoka zraka, koji često uzrokuje hrkanje. Novate.ru preporučuje vježbe za obuku područje usta, što će podržati mekog nepca u tonu i donji dio ždrijela. Postoje četiri prilično jednostavne vježbe koje se može obaviti u samo osam minuta svaki dan da neko vrijeme stvarno razlika u hrkanje na bolje:
• Produžna jezik prema naprijed i dolje što je više moguće osjetiti napetost mišića u blizini baze jezika. Držite svoj jezik u tom položaju je potrebno nekoliko sekundi dalje izdavačkoj naglaskom „i”. Ponovite vježbu 30 puta.
• Usta potrebe za lift, a zatim izvršite kružnim pokretima čeljusti smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke strelice. U svakom smjeru kretanja 12.
• Prije odlaska u krevet se preporuča da vežu usta olovkom ili slično oblikovanih objekata. Trajanje vježbe - 3 minute. To će pomoći smanjiti pojavu hrkanja na početku sna.
• Pritisnite rukom na bradi potrebe da se prisilno premjestiti naprijed i natrag donju čeljust. Da biste to 30 puta.
7. Uzvišeni položaj glave
Potrebno je osigurati da glava onoga koji snores, lagano podignut u odnosu na ostatak tijela. Zatim, čak i ako osoba spava na leđima, na vratu i jezik opterećenja će se smanjiti. Osim toga, dobar protok tekućine u glavu doprinose činjenici da je sluznica su manje sjajno, njihove lumen je dovoljno širok za lako i duboko disanje bez hrkanja.
8. Pravilno hrana za večeru
Prejedanje u bilo koje doba dana je loša navika, pa čak i po noći - posebno. Ako je hrana sadrži puno masnoće ili šećera, može poremetiti probavni sustav i čine ga teško zaspati. Ona se također ne preporuča konzumirati mliječne proizvode prije odlaska u krevet, jer oni mogu ostaviti sluznice u grlu i blokirati dišne puteve. Svi ovi razlozi mogu biti pogoršani od pojave hrkanja.
>>>>Ideje za život | NOVATE.RU<<<<
A za ljude koji imaju poteškoće sa spavanjem, postoji čak 10 inovativni uređaj za miran san.
izvor: https://novate.ru/blogs/270719/51173/