U ovom članku želim vam reći nekoliko trikova koji će vam pomoći u održavanju zdrave donji dio leđa, čak i nakon dugog rada u vrtu.
1. Mi nositi maksimalno radno stoji
Pokušajte izvesti koliko posao može stajati. Da biste to učinili, izmislili razne alate s dugim ručkama. Što manje zavoja, lakše leđa.
2. Pravilno kreveta uređaja
Jednostavnost rada ovisi o krevetima uređaja. Ako želite zadržati zdrav u donjem dijelu leđa, morate slijediti tri osnovna načela:
- Morate čvrsto stajati na nogama. U tu svrhu prolaza između kreveta je najbolje položiti pločice, dasaka ili drugog materijala. Šetnja na „močvare” i „nered” je vrlo štetan za kralježnicu;
- Rubovi kreveta treba biti okomita na tlo. Tu mora biti nježne stingrays. Inače, morat ćete posaditi vrlo daleko protežu;
- Krevet bi trebao biti toliko velik, tako da možete doći do svih biljke lako.
Nema potrebe da se kreveti su preblizu jedni drugima, da ne bi trebali biti zarobljen među biljkama.
3. dobar alat
Morate raditi samo stručne izoštriti alata. Ne poštedi mu novac. To će uvelike olakšati posao, smanjujući pritisak na leđa i zglobove.
Obratite posebnu pozornost na bajonet lopata. Ona je najteži posao, tako da alat bi trebao biti:
- lako;
- akutni;
- Imaju dugu udoban ručku;
- Potpuno odgovaraju vrsti posla.
Odaberite alat za rast i određeni oblik. Slobodno otvoriti i pregledati opremu prije nego što kupite u trgovini.
U tom procesu, povremeno protresti alat iz prianjaju zemlju. Dodatnu težinu stavlja pritisak na donji dio leđa.
4. Automatizacija navodnjavanje
Ručno zalijevanje može biti zamijenjena sustavom za navodnjavanje kapanjem. Ovaj jednostavan dizajn će vam uštedjeti vrijeme i zadržati zdravlje.
Takav sustav može učiniti samostalno, a može se kupiti u vrtu trgovine. Kupnja nije jeftin, ali ćete zaboraviti sve o ručno zalijevanje.
5. Pravilno podizanje mase
Teške predmete - vreće, kante, cigle, treba biti podignuta na štetu nogu snage, kao i profesionalne sportaše. Držite leđa ravno, i gurati predmet što je moguće bliže uz tijelo.
U tom slučaju, opterećenje je ravnomjerno raspoređena i priliku da oštetiti donji dio leđa je uvelike smanjena.
Ako je gravitacija često povuci, dobiti poseban pojas koji će popraviti leđa. To je vrijedno to nije jeftino, ali ne štedjeti na zdravlju.
6. pauze
Uzeti odmor u bilo jednoličnog rada. Ne možete stajati iznad kreveta više od 30-40 minuta u isto vrijeme. Promjena vrste aktivnosti ili se jednostavno opustiti. Nikad ne preopteretiti leđa, ona ti neće oprostiti.
7. Odabir ispravan stav
Nikad ne radite vnaklonku, oslanjajući se samo na nogama. Ovaj stav uvelike preopterećenja leđa i zglobove.
Priuštite kreveta, sadnju sadnica i plijevljenje korova treba na sve četiri. U isto vrijeme, morate ostati minimalno 3 boda potpore - koljena i jednom rukom.
Ako želite, možete kupiti koljeno jastučići (sportski ili građevine), čvrstu pjenu ili čak posebnu platformu s ručkama.
Ja bih biti drago ako moj članak bio koristan za vas. Stavite „palac gore” i pretplatiti na kanal. Hvala!