Tijekom odsutnosti mogućnosti posjeta fitnes klubu i teretanama, tema tjelesnih vježbi za rad kod kuće posebno je akutna. Čak i ako ste dovoljno vitki, nedostatak svakodnevnog hodanja ponajprije će utjecati na taloženje masti u trbuhu, struku i bokovima. Ovaj će materijal pokazati vrlo jednostavne - podložne čak i lijenoj osobi! - vježbe koje će blokirati nakupljanje masnoće u spomenutim zonama, a za njihovo izvođenje dovoljno je samo površine od samo 3-4 četvorna metra.
1. "Brod" - lagana verzija
Ako mislite da je ova vježba potpuno laka i naizgled neučinkovita... samo počnite to raditi! Evo najjednostavnije verzije statičke vježbe iz joge koja se naziva "čamac". U idealnom slučaju, noge bi trebale biti ispravljene prema naprijed, ali ova je opcija dovoljna da to napravite na vrhu kako ne biste stekli puno masnoće na trbuhu tijekom samoizolacije. Princip provedbe je sljedeći: ležimo na leđima, savijamo koljena i držimo ih u težini, otkinemo lopatice s poda i ispružimo ruke prema nogama na udaljenosti od oko 15 centimetara od poda. Počinje aktivan rad trbušnih mišića.
Idealno bi bilo držati pozu 2 minute svaki dan. Ako prvi put treba samo 30 sekundi, nema problema! Povećavajte broj sekundi sa svakim novim danom. Ako vremenom dobijete do 3 minute, tada se kvalitete vježbe sagorijevanja masti znatno povećavaju. Nakon završetka, ne trebate jesti sat vremena.
2. "Škare" leže na trbuhu
TV zvijezda Laysan Utyasheva nedavno je podijelila učinkovitu seriju kućnih treninga koja će pomoći u održavanju kondicije tijekom karantene. Jedna od vježbi po autorskom izboru su poznate "škare", ali ležeći na trbuhu i spojenih ruku. Početni položaj: ležimo potrbuške, ruke su ispružene iznad glave. Prilično brzim tempom radimo pokret "škarama" nogama, a zatim glatko povezujemo ruke s vježbom. Učinkovitije će biti ako ne podignemo glavu i ne nagnemo je prema dolje. Zatim prelazimo na sljedeći pokret: naizmjence podižemo i spuštamo ravne ruke i noge kao da plivamo u vodi. Prvi dan možete ponoviti 20 puta, ako je to vrlo teško. Zatim povećavajte setove sa svakom berbom. Idealan broj pristupa dnevno je 100.
3. Balansirajte na jednoj nozi s najjednostavnijim "pola lotusa"
Ova vježba ima toliko dobrobiti da je teško zamisliti. Prvo, vježbom balansiranja oslobodit ćete se vrtoglavice i glavobolje koje su tipične kada niste u mogućnosti hodati na svježem zraku. Obavezno to napravite dok zračite sobu! Drugo, trbušni mišići mogu raditi. Treće, bedreni mišići rade na takav način da samo pucaju! Salo se sagorijeva! Četvrto, rasterećuje se opterećenje leđa. Peto, mišići stopala se opuštaju. A popis korisnosti može se nastaviti još dugo ...
PROČITAJTE I: I leđa ne bole: umirovljenik je patentirao cijepač drva koji se može napraviti kod kuće
Tehnika izvršenja. Napravite mali čučanj. Postavite gležanj jedne noge na koljeno vaše potporne noge. Ako izgubite ravnotežu, trebate pogledati jednu točku na podu udaljenu otprilike metar od sebe. Ako ravnoteža više nije izgubljena, zatvorite oči. Ova statična vježba može se izvoditi od 20 sekundi do 3 minute po nozi. Bilo bi sjajno uključiti malo meditativne glazbe. Broj izvedenih vježbi dnevno NIJE OGRANIČEN.
4. "Polubanan"
Ova je vježba toliko učinkovita da će vam samo 20 serija dnevno pomoći da izgubite 1 kg u 2 tjedna. A što ako napravite više pristupa i nekoliko puta dnevno?! Donesite vlastite zaključke!!! Načelo provedbe je sljedeće. Lezite na pod, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe. Dubokim izdahom podignite tijelo i lijevu nogu, dok ruke teže lijevom stopalu. Zaključajte pozu u ekstremnom položaju na 5 sekundi i polako se vratite natrag. Ponovite uvijanje na drugoj nozi. Nastavljajući izmjenjivati strane, ponovite najmanje 20 serija.
>>>>Ideje za život | NOVATE.RU<<<<
5. Poza stolice
Jeste li na fotografiji pomislili da je ovo jednostavna vježba? Onda krenimo to raditi. Trebate sjesti na koljena, a ruke ispružiti prema naprijed i prema gore (dlanovi se "gledaju"). Gledajući sa strane, koljena ne bi trebala prelaziti preko prstiju. S rastom rada na mišićima bedara i tiska, poželjno je ne prestati izvoditi vježbu, već izdržati i čučati nekoliko osjećaja niže. Učinci vježbe su nekoliko: aktivan rad tiska, intenzivno pumpanje mišića bedara (što pomaže u smanjenju njihova volumena), val energije i snage.
Važan detalj. Smrznuto tijekom vansezone??? Utkatasana je prepoznata kao najzagrijavajuća od svih joga asana. Ovo je univerzalni mehanizam za brzo zagrijavanje u bilo kojim uvjetima (tehnički se to može učiniti čak i u bundi!).
Kod kuće ljuljamo ne samo prešu i bačvu, već i biceps uz pomoć boca od dvije litre napunjene vodom.
U Novateu. Postoji ogromna količina materijala o učinkovitim kolekcijama kućnih vježbi koje će vam pomoći da imate dobro tijelo, a da svoj teško stečeni novac ne date nekome drugome. Ostanite na našem blogu o zdravom načinu života i svaki ćete put dobiti vezu do novog materijala! Danas vam nudimo da se upoznate s odabirom kućnog tjelesnog odgoja Dinamična joga kod kuće: kako izgubiti kilograme i poboljšati svoje zdravlje za nekoliko tjedana.
Izvor: https://novate.ru/blogs/150420/54157/